有健康睡眠才有和谐

　　为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

　　世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

　　今年世界睡眠日，中国睡眠研究会提出的口号是：健康睡眠与和谐社会。

　　问卷基本情况

　　从上周三开始，健康吧就在日常版面上刊载一份睡眠调查问卷，截至上周末，一共回收共两百余份问卷。整理了大家的答案，发现几乎所有参与调查的人对自己睡眠都不满意。

　　我们在这里把答案说明公布一下，读者可以看看――如果总分小于4分为无睡眠障碍，总分在4-6分为可疑失眠，总分在6分以上为失眠。而回收的问卷中，除了不到10个人是在6分以下，其他人不少都是十几分、二十几分呢。

　　从年龄上看――18到25岁的有104人，26到36岁的68人，37到45岁30人，45岁以上的20人。按理说，老人家失眠现象会更差一些，但从问卷的情况看，年轻人对睡眠不满的现象已经凸显。

　　从性别来看――男 88人，女134人，

　　从职业来看――学生16人、无业36人、工人8人、个体16人、公司职员138人、行政事业单位8人。

　　从文化程度上――中学(含中专、高中)156人，大学(含大专)66人。

　　指导专家黄俊山博士：福州市第一医院神经内主任医师、医学博士、硕士研究生导师。曾在日本国立长崎中央病院研修神经内科疾病及老年病。

　　问卷分析1

　　失眠的年轻人增多 大都是因为心理包袱太重

　　根据这份问卷和一些读者询问的内容，黄博士作出了分析和解释。黄博士说，本来失眠老人家更多一些，这是由于生理原因引起的。但是从这些年的求诊患者，还有这次问卷来看，年轻人的睡眠问题更值得大家关注。因为这些人都在事业、家庭中扮演重要角色，他们的健康与否显得非常重要。

　　按道理说，晚间睡眠是不是香，是不是很好入睡，和白天的兴奋度有关。你看孩子，白天疯一天，筋疲力尽，到晚上哪有失眠的，甚至尿床都不会醒。这就像一根松紧带，弹性很好，也就能瞬间松弛下来；可如果失去弹性，很难拉伸也很难复原。

　　年轻人白天的工作也是有一定的紧张度，甚至有些工作还非常紧张。可为什么反映晚上入睡难，睡得浅呢？黄博士认为，成人的活动比不得小孩子没有目的性的疯玩。心中有所求，有所想，这些都会构成心理压力的基础。白天忙着工作，大脑的兴奋使人暂时感觉不到这种压力，可是晚上停止工作，注意力就会被吸引到一些繁琐事情的思考上。有时候是烦恼白天发生的一件事，有时候是漫无边际地从这想到那，很难入睡。

　　黄博士说，反映失眠的人群中，大部分都是心理包袱太重造成的。

　　问卷分析2

　　老人家觉变少了 是因为白天打盹挤占了晚上的睡眠

　　很多老人都打趣自己，年轻的时候特能睡，可是没空睡。现在有空了，可是不需要那么多觉喽。

　　老人为什么睡不着呢，真的是不需要那么多睡眠么？黄博士认为，老人也是一样需要睡眠的，老人的失眠，很多是疾病造成的。比如晚上尿频、咳嗽等等不舒服，都会频繁醒过来，打断睡眠。这样的失眠，原则上是不主张通过神经科普通治疗失眠的方法对待，而提倡老人积极治疗原发病。

　　还有就是，老人说晚上没觉睡，其实睡眠并不能只盯着晚上。黄博士说，白天打盹、午觉，这些“零食”积攒多了，也就抵了晚上的账。久而久之，老人家的“零食”就相当程度上代替了“正餐”。

　　要想晚上睡得更好，黄博士认为不能单从晚上下手，根源还是在白天。可以安排白天多做些事情，比如出去买菜1次改为2次，吃完饭出去走走以免看着电视打盹，给自己指定一个当天要完成的事情，比如把家里所有发票、收据都分门别类整理清楚，既不费太大体力，但是又耗神耗时间。这样，就可以逐渐挤占白天的睡眠空间，晚上感觉精神疲乏，就好睡一些。

　　问卷分析3

　　无业者虽然没啥压力 但空虚下来东想西想徒增烦恼

　　工作中的年轻人压力大，晚上睡眠自然没法做到静心。可这次的调查问卷，我们不难看出，无业、失业、和退休人群，居然失眠问题也不少。

　　黄博士说，无业的人可能压力更大。像问卷中手机尾号4165的男生，问卷得分19分，远远超过6分的失眠标准。他今年大专就要毕业了，现在还没签到工作单位。连续7个月来，他感觉特别是体力和精神、记忆力不好，认识严重漠糊不清，注意力不能集中，容易发呆。黄博士分析，这位男生很可能就是面临毕业、就业的压力，而产生了焦虑。即便本人可能还没有遇到某件事情对自己触动很大，但是很多细节和小事都会累加这种焦虑情绪。

　　还有些参与调查的读者，有的是全职太太，有的是靠收房租生活，经济条件都还可以。黄博士认为，这些人群虽然生活压力不大，但是精神的空虚，造成这部分人会多想，会想些不实际、徒增烦恼的事情。比如孩子怎样啦，爱人怎样啦之类的。并且，这部分人以女性为多，女性更有这方面的倾向。黄博士建议，不妨给自己的生活找点目标，有事可做，分散注意力会好一些。

　　关于失眠

　　听听专家的建议

　　1.心理压力大的读者可能会说了，如果没法很好的调节自己心理，岂不是没法好好睡了？其实，您失眠，说明您做事认真呐！这也是优点之一，但人生必须抓大事，不可能任何事都能做到尽善尽美。

　　2.因工作、生活等重大变故，在一段时间内睡不好是正常人的反应。就像对待失眠一样，努力去改善，一时改善不了就适应它。学会和失眠和平共处，或许就是改变失眠的第一步。

　　黄博士自称曾经也失眠过，在日本留学前后，工作学习压力实在很大，跟大家一样，躺下睡不着，半夜醒来着急生气。后来，他干脆放开不管，半夜醒来，就干躺着，不去想一定要睡觉。这样一来，反而心平气和，容易睡了。

　　3.晚上睡不好，不要白天补。失眠很多时候要从白天着手，而不是晚上。先做到早起，才能做到早入睡。如果晚上没法很快入睡，不要逼自己躺在床上。放松一下精神，看看读者文摘之类轻松的短文章，等到累了再上床。建立起一个一上床就有睡意的良好条件反射。

　　4.黄博士还告诉大家一个新鲜的观点，国内研究失眠的专家最近发出一个失眠共识：失眠通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。也就是说，晚上睡得短，睡得不沉，都不构成失眠。只有自己主观不满，和影响白天生活才算失眠。如果你的睡眠没有对白天产生明显的影响，那么，不要再紧张兮兮，不要盯着不放，你就不算一个失眠患者啦。

　　?睡眠花絮

　　梦能预示某些疾病？

　　你在为多梦感到不安么，甚至怀疑它让你的睡眠很差？黄博士说，有梦睡眠并不影响睡眠质量。

　　另外，梦还有一种疾病预警的功能呢！且不同的疾病与不同的梦境有关。看看下面这些有趣的梦，都预示着什么疾病？

　　1.梦到有人或怪物敲打你的头，或是向你的五官灌流质等。你可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。

　　2.梦到气管被卡住、呼吸不顺畅、窒息。呼吸系统可能存在病变。

　　3.梦中被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快。可能是心脏冠状动脉供血不足。

　　4.梦到从高处坠落，但每次还没落到地面就已惊醒。可能是心脏病的先兆。

　　5.梦到水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等。肝胆系统和肾脏可能有病变

　　6.梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛。预示对应的脏腑可能有病变。

责编：李菁