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你能否爱自己 (2002年5月24日)


  赵梅 北京同仁医院临床心理科心理治疗师,曾参加中德高级心理治疗师培训项目学习,主要运用精神分析疗法治疗各类神经症、人际交往障碍,并长期对婚姻情感问题进行心理辅导。(左图)

  方新 北京大学心理咨询治疗中心心理治疗师,北大与德国海德堡大学联合培养博士,曾赴德国系统接受催眠治疗行为和认知治疗的培训。(右图)

  观众朋友们,您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目,今天我们来聊的是心理治疗方面的问题。

  主持人:心理治疗师与心理医生、心理咨询是一回事吗?
  方新:不是一回事,实际上心理帮助是从国外引进的行业,在这个引进的过程中就出现了心理医生这个名词,实际上正规的称呼应该叫做心理咨询师和心理治疗师。心理咨询师与心理治疗师也有区别,虽然都是对患者进行心理上的帮助,但是在心理帮助的深度、来访者来访的时间和次数上都有区别。心理咨询来访者的来访次数一般为一次或者几次,而心理治疗的来访者则需要长期来诊。心理咨询是浅层次的心理帮助,只解决浅层次的心理负担和困扰,而心理治疗通常要涉及人格,做一些人格上的改变,解决的是比较复杂的心理障碍。心理咨询师与心理治疗师从业人员的背景也不相同,心理咨询师一般不需要特别的专业背景,只需要简单的培训就能胜任。心理治疗师通常都具有医学或者是心理学方面的背景,培训的过程也相对漫长和复杂。

  主持人:经常对自己进行批评,并且十分在意别人对自己的评价,这样的心态好吗?
  赵梅:在对一些经常具有抑郁、恐惧等精神状态的人进行心理分析时发现,由于他们没有自我评价能力,过分在意别人的评价,自我感觉就很渺小。

  主持人:"你的行为是否经常被外界的评价左右?"
  赵梅:人不可能不在乎别人的评价,但不能过分在乎,这样就会使自己的内心经常处于一种紧张、恐惧、自卑的状态当中。
  方新:其实这种人自身也想不要在意别人的评价,但问题是他们自身做不到这一点,这种能力上的欠缺通常与幼年成长的经历有关。如果从小没有习惯由自己做决定,长大后就很难对身边的事物作出自己的判断。

  主持人:"你是不是总在批评自己?"
  方新:进步不是生存唯一的目的,生活的快乐也是生活的目的。那些总是在批评自己的人从某种意义上可以称之为完美主义者,所谓完美主义就是指总是给自己定一些极端过分高的标准,从外在表现可能会很有成就,但这种人的内心却十分痛苦,因为每当他完成一个目标后,他可能体会不到快乐,或者只有短暂的快乐之后马上又被更高的目标所代替。这种人总是在批评自己,做事情总感到做得不完美,然后拖延、犹豫不决很难自己做出决定。通过对完美主义者父母教养方式的研究发现,通常60%的父母只在孩子表现得最完美时进行表扬,而忽视了对孩子成绩的肯定。另外30%的表现为无节制的夸奖孩子,使孩子的内心深处总感到自己是最好的,如果不能做到最好就会十分痛苦。这两种极端的教育方式都是不恰当的,应当很好地把握批评和表扬的分寸。

  主持人:"你是否忽略自己的需要而一味地满足别人的需要?"
  赵梅:无私是一种好的表现,但心理学家研究表明一个人如果无私地去爱别人而不去爱自己,往往会给予别人一种内疚感,最终自身也会感到非常痛苦。
  方新:无私是一种美德,但其中有些无私会带来不好的结果。比如有些感情已经破裂的家庭往往因为孩子而凑合着生活,可是孩子不是傻子,他能够感觉到父母不幸福,生活的不开心,这种生活环境对他的心理成长是不好的。

  主持人:你是否过分关注社会需要而忽略对生活享受的需要?
  赵梅:临床表明一些在工作上很有成就的人心理往往感到疲惫不堪,因为这种人往往忽视了自己其他方面的需要。要学会协调自身需要与社会需要的关系。
  方新:热爱工作是一个优点,但如果一个人只会从工作中获得快乐而不会从其他方面获得快乐,那么这种人是有心理缺陷的,比如他可能会忽略对家庭的关心,在家庭中体会不到快乐,没有朋友、友谊、亲情等。这种人也不可能真正地做好工作,因为他是一种忽略人性的状态。

  主持人:这些不健康的心理状态应该如何调整?
  赵梅:首先要认识自己,了解自己内心到底需要什么。同时还要学会接受自己的全部,因为你是一个独特、有价值的人。
  方新:国外研究表明人的需要分为五个层次:一、食物和性的需要,即最基本的生理需要;二、安全的需要,在社会上表现为稳定的职业、稳定的住所等;三、爱和归属的需要;四、尊重与被尊重;五、自我实现,即有很好的职业、自我价值感。
  赵梅:然后就是在满足自己的同时欣赏自己。一个真正爱自己的人才会去爱别人,在尊重和相信自己的同时体现自身价值,内心才会有充实感。

  主持人:家长应如何培养孩子欣赏自我的能力?
  赵梅:首先应该让孩子知道自己是一个好孩子,父母的批评只是针对你的错误,父母永远是爱你的,那么这种爱就会植根于孩子的内心,同时也培养了孩子爱自己和爱他人的能力。
  方新:孩子犯错误并不是他想犯而是因为他不知道应该怎么做,父母应该告诉孩子正确的做法,千万不能一味地进行批评。

  主持人:孩子天性爱玩,但是做家长的也不能放任孩子只玩不学习,如何解决这种矛盾?
  方新:这并不矛盾,孩子在玩耍时是在用他的方式来认识世界,大人不应该用大人的眼光来看孩子,孩子在玩耍的过程中会自然而然地发展自己的能力,这种能力是日后学习的一种非常重要的基础,家长应该锻炼孩子认识世界最基本的能力。很多小时侯被认为是顽皮、淘气的孩子长大后却做出了特别大的贡献,而一些小时侯很乖、被认为是很优秀的孩子长大后却没有什么作为。因此家长应该注意锻炼孩子全面的生活能力,而不是一味地学习。

  主持人:北京吴先生 母亲58岁,退休在家,情绪很不稳定,经常拿自己为这个家付出多少来说事,请问这种情况我们应该怎么办?
  赵梅:这是因为母亲自身的很多需要没有能够得到满足,作为儿女应该理解母亲,帮助母亲发掘自身的需要,问问母亲到底需要什么,给予母亲情感上的帮助。

  主持人:河南薛先生 我儿子今年上高二。学习成绩一直很好,但最近总说感到绝望,学不下去,而且总想一些与学习无关的问题,请问这是心理问题还是精神问题?该怎么办?
  赵梅:高中生已经进入成年,想一些所谓的与学习无关的问题也是正常现象。但是如果出现情绪困扰,建议到当地的心理诊所进行治疗。
  方新:同时也应该提醒我们的教育工作者,应该多多考虑如何才能使孩子对学习产生兴趣,而不是采取简单的加压,不要忽略孩子的天性。

  主持人:湖南赵女士 每天早上起来都有一种莫名的空虚感,对生活产生了倦怠性,工作也没有什么成就感,觉得心里很累,请问如何改善这种想法?
  赵敏:首先应该问问自己是否在生活中有令自己烦心,以及解决不了的具体问题。
  方新:要锻炼自我分析情绪的能力,即内省能力。问问自己为什么不高兴,如果自己没有办法解决问题,那就应该接受现实或提高自己适应和理解问题的能力。

  主持人:湖南郭女士 常常感到自卑,觉得自己不如别人,看别人的脸色行事,不敢发表意见,而且自己做不了决定,请问这是心理问题吗?
  方新:这是心理问题,这种人属于依赖性人格,通常与幼年成长经历以及父母的教养方式有关系。作为父母应该从小事上去锻炼孩子作决定的能力,不要总是担心孩子会做出错误的决定,尝试错误能够发展孩子改正自己和作决定的能力,父母千万不能包办。

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