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自我按摩与养生保健 (2003年3月13日)


  郑信团 副主任医师 中国中医研究院西苑医院按摩科 常年从事按摩临床工作,擅长运用推拿治疗小儿消化不良、小儿斜颈及推拿脊背治疗亚健康状态、颈椎病、腰椎病。(左图)

  郑雷 副主任医师 中国中医研究院西苑医院按摩科 擅长脊柱退行性疾病的正骨按摩如颈椎病、胸椎小关节紊乱等,尤其在治疗颈性眩晕方面有独特的治疗方法。(右图)

  观众朋友们,您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目,今天我们来聊的是自我按摩与养生保健方面的问题。

  主持人:按摩有哪些保健作用?
  郑雷:平时做按摩治疗主要就是通过疏通经络、活血化瘀、调节脏腑功能达到祛病健身的目的。我们长期给病人进行按摩,在给病人进行按摩的过程中,我们自己的手部也得到了保健按摩,所以我们的健康状态比同龄人要好得多。
  郑信团:今天教给大家几种简单的手法,然后再告诉大家整体按摩方法,大家可以自己进行学习。基本按摩方法包括摩、推、捏、按、拍等。
         按摩部位
  1、 头面部
  2、 肩颈部
  3、 胸腹部
  4、 腰背部
  5、 四肢
  首先要找一个适合坐的位置进行放松,把手搓热,然后就可以进行按摩了。头面部的自我按摩:用手推前额,用大拇指轻按住太阳穴,然后用四指向上推前额。接着是搓鼻翼,很多过敏性鼻炎或者慢性鼻炎的患者都可以用这种方法。其它还有点揉眼眶和口、揉捏双耳、干梳头等。
            头面部自我保健推拿
     具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目
     养颜护肤、通利鼻窍、消除疲劳等作用
  按压风池穴就是用自己的虎口托住自己的耳垂,然后大拇指尖碰到的枕骨下沿的部位就是风池穴。按压风池穴后对于改善血液循环、解除脑部疲劳是非常有利的。

  主持人:为什么有的人在进行足底按摩时感觉很疼?是因为身体不好吗?
  郑信团:足底是一个反射区,如果有的部位在按摩时感觉特别疼说明内脏功能有可能失调,经常反复的疼痛就应该到医院进行检查,看看是否有内科疾病。

  主持人:头面部的保健还有哪些特别的方法?
  郑信团:比如牙齿的保健,可以先把牙齿闭拢然后轻轻进行上下扣打,每天做这种保健会觉得自己的牙齿非常有劲,而且牙齿也不容易出现问题。还可以进行舌头的运动,用舌头在牙齿的内外侧作运动,可以先从外侧开始做,摩擦牙床和口周。这两个运动中医统称为扣齿咽津,做完这两个运动后再把口水慢慢地咽下去,在意念上要想着把口水咽到肚子里面去。

  主持人:再来看一下肩颈部的按摩是怎样的:首先把双手十指交叉放到颈后部,用掌跟部挤压颈部的肌肉,由上到下,反复5-10次,这种手法适合颈肌劳损的病人。接着是用手指抚按颈斜部和前部,用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩,这种手法对改善皮肤弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用。再就是用双手拿肩部(抓肩),交替进行慢慢的移动,拿的时候动作要慢,拿起来的时候要稍微停顿一下,把力送到肌层,这样可以放松肩部的肌肉。接下来是一个颈部的运动,慢慢地低头、仰头、左右旋转,在摇晃头部时要注意,如果出现了眩晕、不舒服时要停止。经常做对伏案工作的人特别有好处。
         颈部自我保健推拿
        具有松弛颈部肌肉、消除疲劳、调节血压
        防治头痛、高血压、颈椎病及落枕等病症

  主持人:如果有的老年人的胳膊够不到肩部应该怎样进行自我按摩?
  郑信团:那就可以做耸肩的运动,做法是首先快速地端肩,端起双肩后再迅速地下沉,通过肌肉的收缩和拉长来改善肌肉的疲劳,应该注意要对称做。

  主持人:再来看看胸腹部的自我按摩:双手抬到前胸,用手指向外拉,括开胸廓,这种运动可以开胸顺气。再进行呼吸运动,用鼻子吸气,用嘴呼气,这样呼吸比较深,可以从腹腔吐出气来。推两肋,这样可以把气理开,不要让气瘀在胸内部。接下来是揉腹部,可以从肚脐中间开始做,然后顺时针进行按揉,这样对消化道的疾病有帮助,可以加强消化功能。
  胸腹部自我保健推拿:有调节脏腑功能、强心益肺、健脾和胃、舒肝利胆、温肾固本的作用
  胸腹部的自我保健按摩可以在早起或者晚睡时进行,这样可以尽量少的隔着衣服。

  主持人:腰背部自我按摩:先把手放在腰骶部的中央,自上而下进行按摩,一直揉到发热为止,然后再慢慢地移到髋部两侧揉搓臀部和骶髂关节。接着是摩擦拍打腰背,可以改善腰部的腰肌劳损,对补肾壮腰有好处。
  腰背部自我保健按摩:有温阳补肾、强腰壮骨、润肠通便的作用

  主持人:四肢自我按摩:揉上肢从外侧向内侧,然后在腋窝的地方稍微捏一下,反复地做2-3次都是可以的,揉下肢也是从上往下,再从踝关节揉到大腿的后部,接着是捏四肢,也可以起到放松肌肉,改善四肢的血液循环的作用。最后是揉膝关节和小腿,由轻到重。
     四肢自我保健推拿
  可以消除肢体疲劳、改善血液循环,促使静脉血液回流,而且还可以缓解四肢的某些病症。
  郑雷:手部有一些穴位是很实用的,比如合谷穴,把拇指和食指并拢,并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴,可以向掌骨的方向进行按压,对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴,对颈椎病和颈肌劳损有一定的作用。中指和无名指的骨突起之间是一个牙痛穴,对于牙和咽部有一定的作用。在无名指和小指之间是腰痛穴,对腰腿部的疼痛有一定的作用。

  主持人:最后再来学一套综合动作,首先双手在胸前合拢慢慢向上举,举过头的同时身体慢慢向后仰,双手慢慢往下,屈下肢,双手在膝前合拢,同时用力往内收、团身。然后再重复上述动作,通常要往返做三次。对于身体情况不是很好的人应该量力而行,不要强迫自己做达不到的动作。这个动作的主要作用是使身体的气血加快流动,达到全身的保健。

  主持人:沈阳郭女士 21岁 我一年前从车子上摔下来,引起了脑震荡,现在老是头晕,很难受,请问我可以用自我按摩的方法进行治疗吗?
  郑雷:建议首先到医院检查一下,如果可以进行按摩,建议做一些头面部和肩颈部的动作。
  郑信团:外伤性的头晕要考虑年龄的问题,如果是50岁以上的人,在他外伤以前可能颈部、脑血管都已经出现问题了。

  主持人:重庆孟女士 34岁 我有经前期紧张综合征,推拿能治疗吗?
  郑雷:可以通过自我按摩达到这个目的,尤其是搓两肋的动作,还应该注意保持自己的心境,要非常平和,不要急躁。

  主持人:山东李先生 44岁 所有人都可以做自我按摩吗?
  郑信团:自我按摩适用于的人群包括健康人群,在没有病的时候通过按摩进行无病健身,提高抗病能力。还适用于亚健康人群,这一部分人群往往是有症状但是又不够诊断疾病的标准,这一类病人通过保健按摩治疗能够改善症状,提高生活质量。对于部分早期疾病或者是恢复期的疾病、慢性病,保健按摩有一定的治疗作用。按摩比起手术、吃药来说更安全,但是疗效是有限的。

  主持人:门诊时间 郑信团 周二、四上午 郑雷 周一、五上午;医院联系电话:(010)62875599--6119

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