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颈保健操(三)　（2002-18）

　　第五节：左顾右盼

　　【解说】两脚开立，双手插腰，距离与肩同宽，含胸拔背，目视前方，调匀呼吸。首先吸气头颈向后转，同时眼看后方，然后呼气时头颈还原至中立位。再呼气时头颈向另一方面转动，两肩不要前后摆动,连续做四个八拍。

　　【主持人】这一节操的主要作用是增强颈部肌肉的肌力，以利颈椎的旋转运动，防止扭伤。

　　第六节前身探海

　　【解说】双手叉腰，吸气时头颈向前伸的同时转向侧前下方，眼看下方；呼气时头颈还原中立,连续做四个八拍。

　　【主持人】这节操的作用是锻炼胸部，肩、颈等肌肉的肌力。对颈椎的侧向伸缩锻炼十分有力。并且能够防止颈椎的侧方拉伤。这节操做的时候，要注意头颈尽量向前伸，还有就是呼吸要配合到位，这样锻炼效果会更好。

　　第七节回头望月。

　　【解说】双手叉腰，躯干不动，吸气时头颈转向后上方，眼看后上方，就象看天空中的月亮一样，呼气时头颈还原正中立,连续做四个八拍。

　　【主持人】这节操的主要作用是增强颈肩部的菱形肌，斜方肌等肌肉的肌力，对颈部小关节起着松解的功效，有利于颈椎侧屈和旋转运动。颈保健操看起来都很简单，但只要您长期坚持做，效果还是不错的。

　　编导：李新摄像：杨宏姜可千

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