第八节；寿龟点头
【解说】两脚开立，距离与肩同宽，含胸拔背，目视前方，调匀呼吸；双手插腰，头颈向前下伸的同时眼看下方，颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨，呼气时头颈还原至中立位。连续做四个八拍。
【主持人】这节操的要领就是向前，向上划一个弧度至前下方再回到中立位。整个过程把划圈的动做出来就对了。至于弧度划多大还是要因人而异，动做要缓慢。这节操的作用是，防止颈椎小关节的扭伤，对颈椎前曲后伸和前伸后缩运动都有很好的作用。
第九节；颈椎环转
【解说】分解动做，双手插腰，腰背不动，动做缓慢，首先，头颈顺时针旋转，然后再逆时针旋转连续做四个八拍。
【主持人】在做这节操的时候，注意动作要缓慢，要连贯，在前后左右水平方向划圈，弧度因人而异，尤其是颈椎病人特别要注意这一点。这节操是进一步加强颈肩部的关节以及相关的肌肉群锻炼，同时能拉伸肌肉长度，增强关节的力量，有利于颈部的旋转和侧屈运动。
第十节；合掌托枕
【解说】首先双手交叉合掌置于枕后，吸气时头颈部尽量后伸，双手掌向前上方拔伸牵引头颈，呼气时头颈还原至中立位。
【主持人】这节操主要是双手的位置要放准确，双手放在枕后这个位置上。这节操的目的是松解和拔伸颈椎小关节，缓解颈椎神经根的压迫和颈部肌肉的痉挛，增强颈部关节和相关肌肉群的力量。到今天为止，我们一共介绍了十节颈保健操，希望通过做这套颈保健操，能够对颈椎起到保健作用，避免颈椎病的发生。
编导 李新 摄象 姜可千 杨宏
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