主持人：大家好，欢迎收看今天的《历程》节目，上期节目当中我们请两位专家给我们介绍了一下，走路走不好会怎样影响到我们的生活质量还有我们的身体健康，但是我想告诉大家的是，这个走路走好了同样也能起到健身运动，不是很多人都说嘛，我现在时间忙，没有时间去进行健身活动，不要紧啊，走路就可以做到健身。那么到底怎么才能在走路当中做到合理的健身呢，今天还是请我们两位专家具体地帮我们介绍一下。

　　首先介绍一下嘉宾，这位是健身专家赵之心老师，这位是首都医科大学的教授顾?老师。

　　走路是健身，好像您自己特别有体会。

　　顾?：是的。

　　顾?：走路是个很有学问的事情,如果走好了,它是一种随时随地的锻炼,两三年以前，因为长期的工作劳累，压力非常大，而且长期的在电脑前面工作，一天甚至十几个小时，那么整个人就觉得像压垮了一样，到处都疲疲沓沓的，老是觉得浑身酸疼。

　　主持人：老是没劲。

　　顾?：对，走路恨不得拖着走。我本来就有高血脂，那么就加重，脂肪肝这都出来了，所以我知道我的代谢综合症，就将来有可能变成高血压、糖尿病这个趋势已经出现了，我就很害怕。可是我又没有专门的时间，每个星期必须得去爬山，必须得去游泳，每天必须得锻炼多少小时，我到现在也挤不出这个时间，于是我想我见缝插针的改改我的走路的习惯，怎么样呢？确实是很好。

　　主持人：赵老师，那我就想问问您，这个走路他怎么可能变成一个健身运动呢，您看顾老师现身说法说很有效，怎么可能呢？

　　赵之心：如果你要是说我现在的身体真的非常差，从医院刚刚出来，已经躺了很长的时间了，这时候你走了10步，这10步就会有效果。你再走100步，突然间发现100步有效果。你突然发现我能走10分钟、走1小时，你的健康就有明显的改善。但是人体还有一个特别大的问题，就是说当我用这一个动作，用这一个姿势，或者某一个强度，维持到一定时间段的时候，他健身的价值就会降低，那么需要我们改变。所以通常人的自然的步幅，对我们刚开始去走步的时候产生的效果非常好。

　　赵之心：而真正走了一个阶段以后，你就必须打破这个平衡，那就把你自然的走法变了，稍微步子大一点。而这个变的大一点的时候，给你身体形成的深度的这种，我们叫做刺激，还是叫做运动刺激，那么这个时候人体就会产生，有新来的一样东西，那么人体就会沿着这种刺激产生一种应急状态，而这种应急状态有时候对我们健康促进意义是非常大的。所以我们通常的这种走法，都肯定会有健身的价值，但是你走了一年、两年，你会发现它的价值越来越低，这个时候你一定要换掉，那么换掉实际上改变不同的走路姿势，甚至走路不同的方法，以及我们附加进去的不同的概念，他会带来很好的效果。

　　短片：走路原本是人的本能活动，可是因为现代科技发展了如此多的代步工具，使得人的走路功能日益退化，赵之心根据运动科学原理和自己的健身训练经验，将普通的走路加以改造，使走路成为能够随时随地进行的有氧健身运动。

　　首先我们就是，大家都在自然步的走法的时候，我们现在先提出了一个大步走，就是说把这个步幅要变大，那么这个大的时候它就是会导致你的肌肉参与量更大，你的神经系统参与量加大，你的血液循环量加大，你的心脏工作状态加大，包括我的代谢机能加大。那么也就是说我们这一个大步走会带来很多的改变，身体当中很多的改变。所以我们第一个要求，你要走步去锻炼，你要利用上下班锻炼，你就把步子放开，别去通常的走法，放开，这个时候你身体带来的效果是非常好。

　　赵之心：另外我们走的过程当中还强调了一个非常重要的特点，就是我们大家很不关注的这个呼吸。

　　因为这种状态已经够我们呼吸了，叫做表浅式呼吸，那么表浅式呼吸这种肺部张合的这个运动过程当中很浅，肺部的很多系统是不利用的，不利用的肺会带来很多的问题。所以我们现在就是强调，在走步的过程当中注意增加一些呼吸模式进来，这个呼吸模式我们是这么教的，教给大家就是说，走步的过程当中走四步算一个周期，那么这个四步，一二三步是吸，四步是要最快的速度，把它给吐出去。我们的肺部有一个叫做快吐，有一个叫做肺部的反张，就是你吐的越快，肺部总的张量就越大，

　　主持人：就是头两下都憋住了。

　　顾原：不用憋，你什么也不用憋。

　　赵志新：吸，自然的往里吸，这个过程是自然吸，不是这种吸，这种叫暂短式呼吸，也叫表浅的呼吸，这都叫表浅的呼吸。

　　主持人：你不是说呼三下吐一下吗？

　　顾原：数着三个字。

　　赵志新：一二三往里吸，不是吸三下。

　　顾原：吸三下憋死你。

　　赵志新：这就是很难受了。错了，错了，最后那是，呼，要暂短，爆发力。对，这个时候你会，对，你这时候吸的时候你看，你这吸的时候反而纵深了。对，你这吸的时候反而纵深出来了，对。

　　主持人：有点儿缺氧的感觉。

　　赵志新：这个刚开始会有一种缺氧的感觉，但是稍微一适应马上效果会非常好。

　　主持人：从医学角度讲有道理吗？

　　顾?：非常有道理，因为平常我们呼吸的时候其实吸进去的气如果比较多的话，在肺里造成很多的残余的气，就是吐不出来，吐的那个力量非常小，吐不出来，它占了那个位置你再吸也吸不进去，那个叫残气量，肺功能越不好的人残气量越大，所以每次呼吸真正进去的新鲜空气很少，这样对身体就很糟糕。那么如果再像赵老师说的，最后一下非常认真地、非常用力地往上吐，这样就造成了残气量下降，空间更大了，这样你吸的时候不用使劲，吸的时候很自然的要吸，但你一定要吐出来，在吐气上下工夫，就像游泳一样，游泳就是在吐气上下工夫，你吐出来自己就能吸进去，如果吐不出来你就吸不进去。

　　短片：大步走，深呼吸，走路变成了有益身体的健身运动，不仅如此，在赵之心看来，日常的走路中，只要多加一两个简单的动作，不但可以强身健体，还能够治疗像老年疝气这样的顽症。

　　我们去讲课的时候，你就会发现，说到老年疝气有一些人的眼睛唰就放光了。

　　主持人：老年疝气是什么？

　　顾?：老年疝气，你腹部的韧带没劲了，或者出了窟窿了，这个肠子有从腹腔里往外掉。就是你的肌肉和韧带太松弛了，有缝，有缝肠子里有气，哪儿有缝往里钻，它就从肠子里漏出来，我们做手术就是把那个地方加强，缝上那个缝，回去了，但是这儿缝上别的地方还会出来，它自己的力量太弱。

　　赵之心：太弱了。一个得了老年疝气的人，简直那行为惨透了，上街的时候他要捂着，不敢咳嗽，不弹大声说话。

　　主持人：咳嗽怎么了？

　　赵志新：一咳嗽就出来了。

　　顾原：增加腹压。

　　赵志新：增加腹压。上厕所不敢使劲，上厕所谁都得使劲，他的使劲带来的痛苦就是，那地方形成挤压就会出来。

　　主持人：出来。

　　赵志新：那肠子就从这儿出来，起个包，痛苦极了。我看这帮人真的很痛苦，我们给他解决办法，第一，抬腿训练，第二，每天负重做这种腿部的高抬腿训练，抬腿走,我们再给他每天增加这样的训练的时候,他这块的肌肉和韧带，这些组织变得非常强壮,这个时候它就不会松弛,形成缝隙,那小肠就不会流到腹股沟这块来了.

　　扼制老年疝气,这是最简单的方法。增加这块肌肉和韧带的力量训练.

　　主持人：现在我们知道了要抬腿走，还有其他的办法吗？

　　赵之心：还有一个就是我们大家可能没有意识到，在走的过程中还有一个特殊功能，动物要奔跑、要走，其实它在行走的过程当中它的内脏，随着它这个行走的过程当中一种叫被动式的，就是运动对它影响的时候在帮着它的(内脏)在蠕动，那么就是我们很多人并没有意识到，我们在走的过程当中如果我们加上一个扭的动作，这个时候相当于帮助肠胃蠕动。

　　主持人：天哪，越来越麻烦了，越来越难看了，还扭着走。。

　　赵之心：其实我们大家走的时候髋关节向左向右，走的时候这样，其实从这形象上一眼就看出来这是竞走。

　　其实我们大家在这个追求的过程当中，不是追求竞走的运动，而是干吗？追求我们内脏在这里头的一种扭动。

　　主持人：就是喝前摇一摇。

　　赵之心：这个摇非常好，你知道我们多少人是不摇的，整天坐在椅子里。

　　主持人：这摇有好处吗？内脏之间来回撞。

　　顾?：不是内脏之间来回撞，内脏都有韧带固定在身体里面，时间长了内脏会下垂，出现什么胃下垂，你的功能就很差，比如说排气不畅，动力减低，等等事就来了。

　　主持人：可以吃吗丁啉啊。

　　顾?：你吃吗丁啉它总是从外部增加的，你干吗不增加自己韧带的活力呢，你动动它，多动动，多颠颠，它跟松紧带似的，就是把它的韧带力量保持得很好。

　　主持人：您那个姿势都太怪异了，谁没事老动着胯着走啊，再晃荡，再这样。

　　赵之心：现在我们希望大家接受一个概念是这样的一个概念，就是接受训练的概念。

　　赵之心：所以我们现在呼吁全社会应该举行有氧健身大步走的俱乐部，真到那时候大家一起走，喊着口号，一二三，一二三四五六七八就往下走，排队，大家都得往下走，这是形成一种锻炼气氛，

　　主持人：我觉得今天听赵老师和顾老师这么一聊，突然发现走路确实是个好东西，但是要想通过走路达到健身的目的，除了像您说的，固定时间，固定地点，寻找共同的人一块来完成之外，想让自己完成的话就要克服一些害羞的心理。

　　顾原：对。

　　主持人：大胆地去讲，别人你爱笑不笑。

　　赵志新：没错。

　　主持人：健康是我的，走好是我自己快乐和健康。

　　顾原：好。

责编：戴昕