导视： 一位坚持爬山16年的老人，体重减了40斤，高血压恢复正常，但他却并不鼓励别人像他一样爬山，这是为什么？健身锻炼要因人而异，健身锻炼也要开处方，健身专家赵之心，爬山老人刘景仪一起做客演播室，为您揭开个中玄机，敬请关注本期历程《锻炼有方》。

　　主持人：朋友们，大家好，欢迎大家收看历程十一特别节目,生活新主张，那什么是生活新主张呢，好像已经不再是简简单单吃好，穿好了，很多人关心的是健身，让自己有一个好的身体，但是这健身也绝对不是随便健的，我们也听说过有人累死在跑步机上这种恐怖的事件，所以说健身也要讲究科学，为此我们今天就特意请到了两位嘉宾，首先为大家介绍一下来到现场的两位嘉宾。那么这位先生是刘景仪先生，他已经16年坚持爬香山，这位是我们节目老朋友赵之心老师，也是我们国家很著名的健身专家。

　　短片：刘景仪，今年64岁，从1989年开始一直坚持爬山锻炼。最多的时候，他一年爬了320次香山。那时他还担任着繁复的行政职务。很多人觉得自己没有时间坚持不了身体锻炼，刘景仪如何能坚持下来，他又是如何安排自己的时间的？

　　主持人：给我感觉，爬香山都得一大早，很少有人听说是大中午，顶着烈日去爬香山的，想问问您大概几点去。

　　刘景仪：因为工作的情况，客观情况，工作比较忙，你不能白天去，白天要上班，我只能早晨去，我曾经爬了十年是早晨，每天四点半起床，四点到四点半起床，骑自行车，骑13公里半，骑到香山下来，大概骑40分钟左右，半个小时，40分钟，上到山顶下来，完了回家洗个凉水澡，上班。

　　主持人：骑过去13公里半，骑回来又13公里半这就已经27公里了，再加上山上1400，算是1500吧，这就30公里。

　　刘景仪：好多人当时问我，他说这这样累不累，每天上班这么累，怎么感觉到，那么我这个运动完了以后，感觉精力特别充沛，中午休息半个小时到一个小时，下午精力也特旺盛，所以这个阶段我感觉是非常好。

　　赵之心：其实这个刘先生在早晨起来骑车过去爬山，这个过程整个就是有氧运动，什么叫有氧运动呢？就是它运动的过程当中，体内消耗的氧和所能摄入的氧处在一个很好的状态的时候，那么这就叫有氧运动。全身的细胞都需要氧气，大脑也是需要氧气，全身的细胞都需要氧气，人的代谢离不开氧，那么也就是说他每天在做一项给自己全身充氧。所以它的精力，体力都会非常好。

　　刘：我现在都有一个感觉我这个爬山好像是生活很重要的一个组成部分，有时候朋友开玩笑，说这个行了，你今天别来，该爬山爬山去吧，所以我感觉今天要不爬，总要找个机会给他补上，有那么一个心理状态，有时候赵老师说爬两次，为什么爬两次，那么那一天没爬就得找回来。有时候我感觉这一天特别忙，晚上回家以后，十点来钟睡不着觉，家里就我自己，都出去了，没事，开着车到香山，爬到山顶上12点钟，觉得挺舒服，一个人下来，整个公园就是我自己。

　　主持人：香山那点不是不让进了？

　　刘景仪：那有一个小门，内部人员是从香山上下班通过的，有一个小门不锁。

　　主持人：由于你们常年爬香山大家都认识。

　　刘景仪：都认识。所以我们家都形成一个笑话了，我有时候送老伴去上班，送她上班，她觉得好，今天表现不错，我今天奖励你一次，爬山去吧。得到这个奖励我感觉到也挺高兴，觉得心安理得下午爬一趟山。

　　短片：酷爱爬山的刘景仪还专门买了一块登山运动表，根据海拔，运动时间，调整自己的运动量，检测自己的锻炼效果。刘景仪如此浓厚的爬山情结是来源于他从爬山中体会到身体脱胎换骨般的变化。

　　主持人：我想问一下刘先生，您觉得这个爬香山给你带来什么好处？

　　刘景仪：首先前几年体重下来了，我一开始爬山的时候，在1989年左右的时候，我的体重到了206斤，就是103公斤，裤腰是三尺三，裤长三尺三，裤长和腰一般长。我爬山大概三四个月以后，体重掉了40斤，就是到166斤就感觉到特别舒服，高血压呢是从大概9年，10年以后开始平稳。

　　赵之心：刚才刘先生说的这个话题是非常重要的，刚爬的前三五年血压没有变化，而第一个就是三四十斤体重的下降。

　　主持人：这了不得的。

　　赵老师：这是个好事，那么大家都知道这个2005年9月25号就是世界心脏日，再一次呼吁全世界的人群关注体重，为什么？因为体重过大，就证明你的体内的能量用不出去，运动我们用一个字去概括它就叫耗，消耗的耗，那你耗在哪儿呢，就耗血里的这些东西，耗你的皮下脂肪，你的血里的这些甘油三酯等等，那么也就是说刘先生整个这个过程当中的体重的下降，是打了第一个基础，而第二个基础就是说他再坚持一段的时候，迅速改变他的血压，

　　刘景仪：因为我曾经做过实验，实验就是说什么，这个血压你在锻炼的过程中，在这个有氧活动过程当中，他有一个降压的功能，跟吃药一样，吃药把压降下来，我这个锻炼也把压降下来。

　　赵老师：我们给大家讲一个道理，我们通常待着的时候，我们的血流速，在血管里的血流速是这么一个均匀的状态，那么在爬香山的时候，我们碰见不均匀状态，这第一肌肉对血管的挤压，是非常有节奏的，上山一步一步，每次肌肉收缩对血管形成一种挤压挤压，那么对血管这是一种挤压。其实就是我们每一个人都有一种保持血管弹性，保持血管质量的能力，每个人都有，而这个能力的时候，在爬山这个人群当中，显现的效果最好，因此北京在爬香山的过程当中，很多人血压爬正常了离开了药物，最后再去做诊断的时候，血压很稳定，血管弹性也恢复了正常。

　　主持人：这爬一次大概需要多长时间？

　　刘景仪：我前些日子测了一次25分半上到山顶，原来还感觉有点累，这个感觉不累。

　　主持人：难道这爬香山就是为了一个快字吗？

　　赵之心：爬香山的时候，这里头有包括我们运动的强度，你比如一节台阶和两节台阶的时候，肌肉的负荷是不一样的，我不同的速度，对心血管的刺激是不一样的，我的总的爬山次数，一年当中，一个月当中，一天当中爬几趟，它的能量消耗的这种刺激，就是对耐力素质的刺激也是不一样的，所以爬香山这个过程当中，它的爬的方法若干种，组合起来就是叫做锻炼。你用什么样的速度，用什么样的技术，爬上去达到一个什么效果。

　　刘景仪：锻炼，刚才赵老师讲的这个，应该有意识的锻炼，我这个体会最大的是什么呀，整个过程从上山到下山都有一个自我锻炼的过程，就刚才赵老师讲的这个，那么上山一步两个台阶，一步两个台阶和一步一个台阶不一样，下山跑和走又不一样，那个速度，比如慢慢上去，慢慢下来，就跟逛公园差不多，我觉得价值不一定达到非常好的锻炼价值，这个锻炼价值我感觉对身体有一个刺激，对心血管一个刺激，这个刺激恐怕是脉搏，血压可能都有一定的变化，我感觉这个脉搏达不到一定程度，恐怕这个效果也不是太好。超过一定程度那肯定有害了。

　　短片：刘景仪从爬山中获益不少，但这么多年，他只是一个人在香山上上下下，他难道没有想过要推广自己的爬山经验吗？

　　主持人：刘老师，您既然说爬山给您带来这么多好处，有没有发动更多的人去跟您一块儿爬山？

　　刘景仪：但是有的也不行，有的比如说有几个朋友，跟着一块儿爬山，他觉得不行，这不是运动，这简直是遭罪。

　　主持人：遭罪。

　　刘景仪：自残，那么没有坚持下来。

　　刘景仪：这个人体确确实实每个人和每个人不一样，起点不一样，基础不一样，所以说锻炼整个过程对自己的影响恐怕也不一样，所以说我感觉我这个爬山这种方式，这种量，这种强度是经过长期自己摸索，自己实验所找到一个比较适合我自己一种锻炼方式，可能对别人就不太适合。

　　另外我感觉我们每个人通过锻炼，自己有一个自我监督，自己通过自己不外乎这几点，一个是通过锻炼以后，适合的运动量，适合的运动强度，能达到非常好的效果，这个效果我感觉一个就是说比较明显的就是吃饭吃的香，睡觉睡得觉，躺下就着了，那么睡觉质量好，精神好，精神状态好，不感觉到累，感觉到特别轻松，我觉得这种量这种锻炼形式都适合自己比较好。

　　赵老师：其实刚才刘先生说了几个，就叫做运动效果评价，这是我们现在每个人必须了解，有些人练完了倒头就睡，有些人确实睡不着，有些人就说这个运动量对我小了，那么这个是运动评价，就是特别是健身后的运动评价来讲，就会告诉你，这项运动对你合适不合适，这是第一个。还有一个就是先一的给你运动建议，其实这里头我们讲的一个概念，一说大家都懂，医生从来不给你开一个药，说开一个药你就看病了，治病了，你就不用了，你到药店里随便买一个药就要完了，医生给你开的一定是一个方，这个方里头就有药，有吃的量，吃的次数，还有一些特定的医生给你一些建议，比如说早晨不能吃这个，不能吃那个，就包括中医讲的一些禁忌症，那么中药里头的讲的君臣佐使，医生里的医药的处方，实际上在我们现在过程当中，就叫做运动处方。

　　赵老师：刘先生在爬山的过程当中，他已经在揣摩自己的血压怎么控制，心率怎么控制，上山下来我的睡觉，他在自我评价，那么这套自我评价，就是说他是在总结自己的感受，总结出来这一套东西，就是说他是在摸索，其实我们是应该在建立一套这样一个体系，给每一个人开一个合适的处方，不要让他去用十年的光阴去摸索出来，好不容易十年光景摸出自己的状态的时候，你可能那时候工作生活状态发生很大的变化。所以现在合理的制定每一个人的处方，寻找自己合理的健身项目，这是非常关键的。

　　主持人：虽然说今天老师给我们讲了科学的健身有很多很多的要求，但是我估计大家要把这些东西很好的理解，恐怕还需要相当的时间，不过不管怎么说吧，请记住几条，第一健身一定是必须，第二健身必须是科学的，当自己不明白的时候去找像赵老师，或者刘老师这样的专家，我们去咨询一下，看看到底哪种方法适合自己，祝愿大家都有一个健康的人生，好，感谢刘老师还有赵老师来到我们演播室，也祝愿咱们电视机前的朋友们节日快乐。

责编：戴昕