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道骨仙风 "五禽戏"
央视国际 2004年08月23日 10:48
【主持人】不知道观众朋友有没有注意到，在我们每一次节目开始之前，都有一个片头，表现的是一种摹仿五种动物的古代健身术， “五禽戏”。说起这个“五禽戏”，可能很多中国人都知道它是2000多年前，也就是东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术。其实就是“五禽戏”这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身术。
【解说】这群老人正在切磋的就是流传了两千多年的“五禽戏”。大家围着的这个老人叫姜玉范，他今年已经80岁了。每天姜大爷都会到大连市的几个大公园里转转，给那些向他请教的人指点一招一式。
【锻炼的老人】现在已经坚持了五、六年，有了吧，有五、六年了
【锻炼的老人】做“五禽戏”也像一个演员一样，你也得进入角色，不能说乱讲话，我做“五禽戏”，想做虎就想上山，做鹿，在草原，做猴在花果山水帘洞，做熊，在深山老林里面，这个人有扛靠力。
【锻炼的老人】经常这么伸嘴，舌头、眼睛都得动，对五官都有好处，省得老年人五官都老化了。
【解说】论起辈分来，中国大连市所有练“五禽戏”的人都要叫姜玉范一声祖师爷。因为这里练“五禽戏”的人都是他的徒子徒孙。二十多年来，在大连市的各大公园，每天都有几千人把“五禽戏”，这种流传了两千多年的古老健身法，作为他们的养生健身方式。
【解说】“五禽戏”的创始人华佗，被后世尊为“外科鼻祖”，。华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有64岁，但是他的学生吴普，樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。华佗曾说过“是以古之仙者（长寿者），为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”它的意思就是说，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。这段话中的“熊颈鸱顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。
【字幕】是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。” ——华佗
【姜玉范】华佗在许昌地区（行医）治病时，发现了好多疑难症，不太好治。所以他就观察，观察动物，观察很多动物。
【解说】“五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。今天盛行的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。
【姜玉范】历史上一些画画的也好，老虎啊，梅花鹿、仙鹤呀，寿星老都带着这个，他就是吸收这种长寿的动物的特点。所以华佗研究来研究去，以后就练“六禽”，“六禽”包括什么鹅、鸭这些，包括这些，练的当中就觉得不行，鸭子它不是长寿的东西，他就吸收了虎、鹿、猿、熊、鹤这些动物的特点，他研究了以后，他定下来，就定下来了，这五种动物为主，他就研究这五种动物它的动作情形。
【解说】“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。
【姜玉范】做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。
【解说】中国自古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补。”意思是说，活动是保持健康最有效的方法。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老运动。两千年后的今天，这源远流长的健身术，已经由最初的五个动作，加入了虎、鹿、猿、熊、鹤的更多姿态，丰富到了二十个动作。根于生生不息的自然之源，“五禽戏”依然以它的神奇护佑着人们的健康。
【解说】每天练完“五禽戏”回家，姜大爷总是拿出自己的集邮册，看看自己心爱的邮票，他的眼神很好，精神也足，筋骨硬朗，惟一的遗憾就是耳背。年轻的时候，姜大爷有过一段非常动荡的生活，导致他经常急火攻心，也使他的身体状况在几年里每况愈下。1972年的时候，姜玉范得了肝炎，因为当年家境不太好，找到好医生也就成了难事。两年的时间里，姜玉范虽然四处求医，病情却不见起色。
【姜玉范】那个时候我上班在大连上班，家在沈阳，回沈阳去治病，我有一个老朋友，去看我，他说呀，省委门前公园有一个老工人，他教一套功，就是学动物，他很能治病，我听他讲了以后我就去了
【解说】姜玉范就这样认识了他的师傅姜洪清，而他和“五禽戏”的缘分也就这样开始了。
【姜玉范】中等个儿，也不太瘦，也不太胖，总是保持那个样子，他的精神面貌特别好，什么时候精神头都很足。
他说你呀，咱俩都姓姜，你是我老弟，那么呢你就跟我练“五禽戏”，最长一年，你就会见效。但是你得坚持住，天天来练，你肝炎就怕累，你别怕累，你听我话，坚持练，你肝炎就能见好，
【解说】对于久病不愈的姜玉范来说，凡是能治好病的方法，他都愿意试一试。可是令他没有想到的是，学习第一个看上去简单的动作 “上山虎”，就已经让他大汗淋漓了。
【姜玉范】开始练的时候，开始练的时候不得法，不得法练完了感觉很累，以后老姜师傅告诉我，这东西刚柔相济，你不能使犟劲。很轻松地，比如练虎往前一扑，力度就在这儿。
【解说】姜玉范每天看一两节，逐渐跟着练。慢慢地他掌握了动作要领，在练的过程当中，他也觉得周身上下越来越舒服了。
【姜玉范】肝病就是老乏，感觉累，练了以后，不感觉累，走路到家休息，干活也不感觉累
【解说】在练了十三个月的“五禽戏”之后，姜玉范感觉自己的身体状况好了许多，等他再去沈阳医学院做检查的时候，结果发现所有指标竟然奇迹般地恢复了正常。
【姜玉范】我不大相信，我到铁路总医院去检查，也正常，我又到传染病医院去化验检查也正常，这我才确信肝炎确实好了。
【姜玉范之子】过去他很胖的，他很胖，肚子大大的，夸奖点说就是，在当时是三尺一的裤腰，二尺八的裤长，说明身材比例不是很对称。通过一段做医疗体育，做“五禽戏”，我五、六年以后再见他，尽管那时候，一年半载见过一两次面，不经常在一块，我就发现从他的身材，到精神变化很大，身体变化很大，肚子基本上没有了，可能也就是二尺七八了吧，下降很大。我就发现那时候，每天早上我见不到他，他就出去锻炼，等我上学以后，他可能就回来了，一直坚持。
【解说】尽管肝炎好了，姜玉范回到大连后，还是牢记师傅说过的两个字：坚持。寒来暑往，他从不间断。接下来的岁月，他不仅肝病没有复发，而且愈发神采奕奕了。如今姜玉范已经是一个鹤发童颜的老人了，就在前年，为了怀念师傅，姜玉范又重回了一趟沈阳。
【姜玉范】在省委门口公园我就发现一下当年练五禽戏的老同志，做得很不像样子。我说，咱们一块儿练的，老姜师傅，同时给我们讲的，指导每一个人的动作，你怎么现在做成这样子。他说活动活动就行了，我说这可不行，我说我做你看，这么多年了，我做，还跟当年一样，老师傅嘱托你的时候，不能走形，不能变样，它才能起作用。你随便愿意怎么动就怎么动，那不一样啊，那就像打拳练剑练武术一样，你动作不到位，气血不到位。这样的话呢，你就起不到很好的作用。
【解说】经过30年的习练，姜玉范的第一招“上山虎”不仅形神兼备，而且“五禽戏”的二十个招式，他都做的惟妙惟肖。姜玉范对“五禽戏”的理解，早已超越了当初，仅仅是模仿“五禽”的眼神，他就能说出很深的道理。
【姜玉范】“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。
熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。
鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。
所以在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。
【字幕】"五禽"与五脏的关系
五行 五禽 五脏
木 鹿 肝
火 猿 心
土 熊 脾
金 鹤 肺
水 虎 肾
【主持人】取法自然的“五禽戏”给了我们一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人若隐若现的谶语，沧海桑田，纷繁忙碌之后，不要疏远了我们每个人心灵深处还有的四个字“天人合一”。
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