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瑜伽:美丽的秘密武器
央视国际 2004年06月24日 14:26
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。于是，济南的女性开始爱上瑜伽，开始出没瑜伽馆。
和其他的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
我并不是一个乐衷于运动的人，一想到剧烈运动后全身流汗和腰酸背痛，不禁有些怵然。何况习惯了坐办公室的我，对于“运动”最后形成了一个条件反射——能躲就躲。虽然我知道，这样对身体没有丁点好处。直到上个星期领了一个选题——瑜伽。
于是，我的身影出现在一间瑜伽馆。关于瑜伽的传说神秘又美丽，据说是印度先贤在最深沉的冥想和静定状态中，从直觉感悟生命而来。身着美丽的瑜伽服，我却不禁有些担心，已经习惯了城市的聒噪与喧哗，我们能够在瑜伽室里荡涤心灵吗？
课室的门关上了，为我们关上了外间世界的一切。点点闪烁的烛光、淡淡芬芳的精油、轻轻流淌的水声、幽幽的鸟儿鸣叫。在窄窄的瑜伽练习毯上，牵引我们意识的是教练简短的口令。原本以为练瑜伽很复杂，或者需要有很好的柔韧性。但实际上却不是这样。在教练的引导下，其实，任何人都可以练瑜伽，只是瑜伽的每一个姿势都需要我们用心去体会，而不是苛求自己的动作是否完美。
教练的声音越来越轻，缥缈、空旷而又神秘，仿佛非常非常的遥远，却游丝一般地飘进我们的脑海。“海风更小了，海浪轻轻地卷着沙滩，海鸥在海面轻轻鸣叫，渐渐远去，我在海边安睡，彻底放松了。”在一节课将近尾声时放松的10分钟里，我们似乎就这样安睡了。背景音乐随着教练的声音由高到低到浅到无，大家又缓缓地坐起，仿佛退掉了脸上的倦意，脸上是婴儿般的恬静。其实这就是“瑜伽”，它能使人的心理得到放松。当时我就像个未启蒙的孩子，觉得“瑜伽”有点儿神乎其神。一两次下来感受挺深的，不仅身体各个部位通过各种姿势和动作都得到锻炼，大脑深处也似乎有一种净化，而不像其他运动项目那样，挥汗如雨。
空腹练习。
服装宽松舒适。
可在地板上放一层毯子和棉垫，以膝盖跪上去不痛为宜。开始前，先热身，可快走5分钟，也可以爬楼梯。
练习时播放柔和、有大自然声响的音乐，能提高练习效果。
运动要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。
动作做到自己的最大自然限度，不要勉强用力。
除非特别说明，要用鼻而不是用嘴呼吸。
家门、车门、OFFICE玻璃门，日复一日穿梭于“三重门”的办公虫们，与其僵坐在位子上培养赘肉，还不如花几分钟研究下文动作，然后行动起来。
A头部功：3分钟舒解脑部疲劳
基本动作：1.坐在椅子三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边用掌心按住太阳穴，止息按紧。2.吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数次。
B颈部功：解除肩颈紧绷感
基本动作：1.正坐姿，全身尽量放松，调息2次。2.吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，注意力集中头颈，调息3～5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。
C肩部功：消除酸痛预防感冒
基本动作：1.坐正于椅子三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。2.吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感。吸气，停留数秒(注意身体保持挺直)，然后还原。3.左手叉腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。4.换右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
D手臂功：美化手臂线条
基本动作：1.坐正于椅子三分之一处，两眼平视，挺直腰背。2.左手肘弯曲，左手掌贴在右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做。3.左手上举，手肘自上而后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原滞后再做一次。
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