心理干预帮你走出震后阴影 说话有“三忌”

　　与灾区亲友说话有三忌

　　哈尔滨市心理卫生中心心理专家张聪沛说，在与灾区的亲友交流时，说话有三忌。

　　他介绍说，一忌谈将来。地震发生后，许多受害者对创伤和灾难还处于“失魂落魄”的状态，过多地谈论其将来，会引起其不必要的忧虑。二忌过分表述自己的紧张、害怕的情绪。将自己的不良情绪传染给受灾居民。三忌多次问候，更不要主动让对方谈当时的惨状，以免在叙述过程中造成二次创伤。

　　无声陪伴胜过千言万语

　　“安抚灾区的亲人或朋友时，无言的陪伴比千言万语都管用。”黑龙江省心理咨询师协会常务理事王娟指出，对于刚刚经受巨大心理创伤的人而言，只要让他们感受到你的存在与陪伴，对他们就是最大的支持。

　　王娟说，当与灾区的亲人通话时，倾听本身就是一种无条件的接纳。理解和接纳他们的痛苦，让他们说出心中的悲伤，哭出心中的痛苦来，就如同让他们“倒掉”心中的垃圾。千万不要说“不要悲伤，不要难过”之类的安慰话。让他们知道，此时的倾诉与哭泣都是正常的，而不是软弱的表现。

　　看书会友有助冲淡悲伤

　　面对这次突发事件，可以使人引发一系列反应。生理反应表现为心跳加快、呼吸急促、血压上升、肌肉紧张，身心感受到倦怠、无力，并伴有不愉快的心境。还可能出现使人处于某种消极或者负面情绪状态，如愤怒、焦虑、恐惧、忧郁等。不良的情绪必然引起不良的生理反应，导致对健康的损害。

　　如何缓解紧张情绪呢？省心理咨询师协会会长、博士生导师陈力建议，看看书籍、会会朋友以及进行体育锻炼，有助于冲淡悲伤、消除紧张情绪。

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