灾后心理援助常见问题问答1

　　1、 人在突然遇到巨大地震等灾害事件时，通常会出现什么样的身心应激（PTSD，包括情绪、行为等）反应？这种反应随着时间的推移，会发生怎样的变化？

　　首先，我们需要区别一下PTSD（创伤后应激障碍）和正常的应激反应。现在心理学知识比较普及，很多人心理安全意识很强，于是就会有一种担心，把很多正常的应激反应认为是PTSD、“精神疾病”、或者“心理障碍”的前兆，对此高度紧张，实际这是不必要的。

　　灾害事件结束之后，正常的应激反应包括：

　　情绪上：恐惧担心（害怕地震再次来临，或者有其它不幸的事降临在自己或家人身上）、迷茫无助（不知道将来该怎么办，觉得世界末日即将到来）、悲伤（为亲人或其他人的死伤感到悲痛难过）、内疚（感到自己做错了什么，因为自己比别人幸运而感到罪恶）、愤怒（觉得上天对我不公平，觉得自己不被理解，不被照顾）、失望和思念（不断地期待奇迹出现，却一次次地失望），等等。

　　行为上：脑海里重复地闪现灾难发生时的画面、声音、气味；反复想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；失眠，噩梦，易惊醒；没有安全感，对任何一点风吹草动都“神经过敏”，等等。

　　需要再次强调，以上这些反应都是正常的。

　　大部分反应随着时间的推移，都会渐渐减弱，一般在一个月以后，我们就可以重新回到正常的生活。像哀伤、思念这样的情绪可能会持续得更久，伴随我们几个月甚至几年，但不会对生活造成太多影响。我们要学会带着我们的哀伤继续生活。

　　对于少数人，问题可能持续存在，如果出现第10题中列举的问题，而且持续时间长，严重影响了个人的工作和生活，则需要注意寻求心理卫生专业人员的帮助，看其是否罹患PTSD（创伤后应激障碍）和/或其他心理障碍。

　　2、 在遇到灾难事件时，镇定和冷静是能做到的吗？如果保持镇定和冷静，会有什么样的作用？

　　经历重大灾难之后，出现恐惧、担心、悲伤、愤怒等情绪反应都是正常的，大多数人并不能在第一时间保持绝对的“镇定和冷静”。因此，不应当刻板地要求别人和自己保持镇定和冷静。

　　当然，若能在情绪反应出现之后，调整心态，恢复镇定和冷静，则具有非常积极的作用，它可以帮助人们更加理性地思考和分析。

　　3、对于灾难中的幸存者、死难者家属以及救援人员，当面对和处理自己的这些心理反应时，如何处理是不合适的？

　　不合适的处理包括：

　　（1）“我得想办法，让自己别再这样下去。”——过于担心。因为自己有了某些心理反应（比如失眠、噩梦、强烈的惊恐和悲伤）而误将其当作“病态”，从而刻意地去试图压抑，反而对自己没有好处；

　　（2）“我没事，我挺好的。”——隐藏感觉。更好的做法是试着把情绪讲出来，让周围的人一同分担；

　　（3）“别哭了，我们不要难过了。”——阻止亲友的情感表达。事实上，引导他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；

　　（4）“怎样才能把这件事忘掉？”——试图遗忘。其实伤痛的停留是正常的，更好的方式是与我们的朋友和家人一同去分担痛苦。

　　4、 不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，我们可以学习的一些心理自助方法是什么？

　　面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速让我们回复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

　　（1）保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

　　（2）保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

　　（3）与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

　　（4）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛

　　（5）不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

　　（6）不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

　　（7）不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

　　5、不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，作为陪伴者，我们可以学习哪些与灾难幸存者交谈的技巧？

　　当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上，

　　要说：

　　 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。

　　 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。

　　 这不是你的错。

　　 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。

　　 你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。

　　 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。

　　 你现在的反应是正常的，你不是发疯了。

　　 事情可能不会总是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。

　　 你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。

　　不要说：

　　 我知道你的感觉是什么。

　　 你能活下来就是幸运的了。

　　 你能抢出些东西算是幸运的了。

　　 你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。

　　 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。

　　 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。

　　 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。

　　 在悲剧之外会有好事发生的。

　　 你会走出来的。

　　 不会有事的，所有的事都不会有问题的。

　　 你不应该有这种感觉。

　　 时间会治疗一切的创伤。

　　 你应该要将你的生活继续过下去。

　　中国心理学界危机及灾难心理救援项目

　　－中国心理学会

　　－北京大学心理学系

　　－北京心理卫生协会

　　2008、5、15

责编：刘慧