关于看救灾电视画面的观众心理压力疏导建议

　　“5．12汶川地震灾害”发生后，国内由央视领衔、各省级电视台和香港（凤凰卫视）等主要电子、平面媒体几乎全天候、多渠道的直播或转播报道救灾一线的新闻讯息，及时披露了前线救灾的解放军官兵、医疗卫生组织、国家领导人、社会志愿者的活动。对于广大人民群众及时掌握和关注救灾前线的信息及凝聚全国及世界华人同胞的血肉联系，提供了快捷、高效的信息。也展示了中国作为负责任大国的开放、透明的新闻价值观。

　　我想说明的是，这几天连续在电视上显示的是抗灾抢险的主画面，当警示急促的主音乐响起来时，我的心旋立刻被拨动了，颤动、紧张、悲伤、感激、温暖等情绪交织在一起，久久难以平复。特别是那些感人和牵动人心的人物、情节，顿时令人感动涕泠、潸然泪下。我个人一周来的情绪一直波动起伏，呈现出低落抑郁的状态。

　　本人的父亲去年遭受车祸脑部重创在家休养，伤后恢复不久的他这几天看到灾区的悲惨画面，多次失声痛苦。他原本受伤后心理脆弱敏感，再看到这些悲情的画面，无意增加了压力刺激源，心情更加消极悲观。当然，他激动的告诉我，这些灾情给他了一个有益的启发：

　　正是温总理安抚失去双亲的孤儿所说的那样——既然你活下来，就要勇敢的活下去！

　　昨天，我父亲说，他要积极响应温总理的号召：要坚强勇敢的活下去！因为他也是意外车祸的幸运者！

　　本周我正在海南为企业做心理学培训，我留意到学员的情绪比较低迷，有很多同学对我说他们的心情与抗灾有关。我知道，国有难，民弗远之？在我们感动、悲伤的同时，我们大多数人更需要有积极的理性的态度去帮扶灾区同胞脱险自救，而且要保护好自己的心理健康，高效的工作和热爱身边的人。仅凭一腔热情或匹夫之勇是不足于助人的，反倒有可能落入“助人者心理创伤”的陷阱。

　　为此，每天课程开始的一个小时，我引导大家分组讨论和分享自己的感受，表达自己的所思所想，特别有悲伤、焦虑等情绪的学员，给予他更多的关注和聆听。有些学员的家乡在地震带附近，更是连日的心情低落，我主动邀请那位学员分享他的压力和心情。完毕，所有的同学都感到情绪更加平静。

　　写到这，我想建议在家看电视比较多的朋友，在看到灾情滚动的新信息和图象时，注意以下几点：

　　1、如果你看完电视后感到胸口有股情绪堵塞，请你勇敢的和家人或朋友分享你的想法和感受，千万别憋在心里。或以文字写下感受；或默默的流泪，让情绪释放；或听一首悲情的音乐，如神秘园、辛特勒名单等，借着音乐让眼泪流曳舒缓压力。

　　2、如果家里有和我一样的未康复痊愈的病人看了电视救灾的悲情画面，情绪较为激动

　　时，请你务必花一些时间陪伴病人，以了解和感受他（她）内心的情感和观点。以预防病人的情绪消极悲观不利身心的康复，特别是些重病康复期及脑外创伤的病患者。请记得：倾听就是爱，了解中有医治！

　　3、如果你是家长，孩子看了电视灾情的画面感到害怕和恐惧，尤其是那些被埋入废墟和地下的小朋友和学生，是容易让小孩产生恐惧、焦虑的情绪画面和记忆。如果这时家长能够及时的亲近孩子，可以拥抱或拉着孩子的手，询问孩子看到画面后的感受和想法。聆听他们的心声，不管他们的观点是否成熟和完整，都需要尊重和接纳孩子的感觉和想法。可以问孩子，你看到小朋友被埋下地下，你觉得怎样？你感到害怕吗？你希望他们怎样？你希望他们长大后有什么样的未来？我了解你的感受/想法……无论孩子说了什么都不重要，关键是关注孩子的情绪表达和心灵感受。这既是密切亲子之间的情感连接，也是训练孩子情感（EQ）发展的好方法。

　　4、鼓励用行动去表达爱。不管你是成人或孩子，都鼓励他们以行动去表达哀思和爱心。比如，为灾区捐款或为赈灾而义卖、义演、义务工作等。对于孩子，家长可以鼓励其捐出自己的零花钱或每天节约一块钱等形式来为灾区小朋友分担痛苦。

　　5、以仪式来表达内心的伤痛和情感。

　　中国文化中有许多神圣而庄严的仪式来表达对死难者的哀思，如缘自佛教的双手合十礼；或以音乐（聆听或演奏）、绘画未来生活图等艺术形式来表达情感。如《订做一个天堂》、《天堂—腾格尔》、《家乡—韩红演唱》、《兄弟姐妹—廖忠等》、《相亲相爱的一家人》等音乐是处理悲伤情绪振奋精神的精神食粮。

　　6、更珍惜和善待身边的人和事。

　　地震灾害给我们的启发是，生命很坚强又很脆弱无助，当拥有健康和生命时，好好活着，亲亲至亲，仁者爱人。最重要的人是身边的人，最重要的事是眼前事，最重要的时间是现在。

　　“好好的活着吧！”恐怕是那些无辜死难的同胞们给我们活着的人最伟大的嘱咐吧！

　　6、以祝福代替焦虑。

　　心理学表明，假如你正焦虑和担心某人或某事的发生无法控制时，最好的方式为之祈福。为之祈祷是放下自己担心或恐惧情绪最好的方式，也是朝向积极心理转变的能量流动。即是：如果我们什么都做不了，那就借用老外的一句口头禅——祝他（她）好运吧！

责编：刘琼