震后自我情绪调整:少听刺激的讯息

　　1.避免、减少或调整压力源，比如少接触道听途说或刺激的讯息。

　　2.降低紧张度，和有耐心、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　3.太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

　　4.做紧急处理的预备，逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　5.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

　　6.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

　　7.规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。

　　8.学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。

责编：李菁