不敢在家待，不敢睡觉

    问：

    你好，地震的时候我一个人在家，当时觉得怕，过后也没什么感觉。当新闻发布19－20号会有比较大的余震，我们就到外面睡了2个晚上。到了第3个晚上，我们就回来睡了，但是我怎么都睡不着，特别紧张和担心，听到外面的狗叫，我就忍不住了，把男朋友叫出来，待了一个晚上，白天也不敢在家待，总是觉得不安全。

    答：

    你好！这次大地震举国震惊，绝大多数人即使是通过各种媒体了解到灾难的情况就已经引起了很强烈的感觉。你亲身经历，当时还是一个人在家，情况更是可想而知，会担心、会害怕都是很正常的反应。

    一般来说，灾难发生后，我们都会有一个迷惘阶段，这时候我们会比较迷惘、呆滞，感觉迟钝；但是很快我们就会从迷惘中惊醒过来，震惊、恐慌、害怕、担心等都会向我们袭来，我们中的一些人还可能出现一些不舒服的身体症状。这些都是我们在不正常状况下的正常反应，是我们从灾难中复原的正常过程，每一个经历过灾难的人，甚至是参与救援的部队、医护人员、志愿者等，都有可能经历这个过程。

    了解这些后，针对你白天不敢待在家里，晚上不敢睡觉的情况，我有几个建议，希望能对你有所帮助：

    1、告诉自己这是经历非常事件的正常反应。

    2、不要隐藏自己的感觉，和自己亲近、信任的人倾诉自己的经历和感受。

    3、允许自己有发泄情绪的机会，可以哭、喊叫等，但避免伤害自己。

    4、每天做一些可以帮助自己放松的事情或活动，如听音乐、散步、运动等。

    5、睡前作简单的放松，如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。

    6、对每天的生活做一个安排，比如今天要做什么，明天要做什么；可以从简单的事情开始，比如买什么东西，和谁联系等，然后付诸行动。

    7、想想对未来生活的期盼，列出行动计划。

    祝愿你早日摆脱阴影，恢复正常的生活。

    回答专家：赵东霞 [查看该专家详细介绍] [我要咨询]

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责编：刘琼