救援人员的自我身心调试

　　对于你自己－帮助者的自我保护

　　保护你的感觉

　　地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

　　出现心理崩溃感的征兆和表现：

　　身体反应：易疲劳

　　· 体能下降，

　　· 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

　　心理反应：创伤反应和人际冲突

　　· 与他人交流不畅

　　· 情感迟钝

　　· 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

　　· 对自己经历的一切感到麻木与困惑

　　· 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

　　· 感到不够安全

　　· 睡眠出现问题，噩梦

　　· 集中注意和决策困难

　　· 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

　　· 失去信任感

　　职业困扰：耗竭感

　　· 怀疑自己的职业选择

　　· 绝望

　　· 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道

　　· 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

　　· 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

　　· 过份的为受害者悲伤、忧郁

　　为何会出现这样的问题

　　· 缺乏休息制度

　　· 工作量过大

　　· 缺乏他人的指导

　　· 救援者有自己的个人创伤问题

　　· 对自己过高期望