救援人员的自我身心调试

　　为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对

　　确保获得：休息，饮食，支持，表达

　　· 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系

　　· 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）

　　· 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐

　　· 定时定量的饮食，不管是不是有胃口

　　· 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。

　　· 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）

　　· 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

　　· 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

　　· 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来

　　请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您更好地帮助地震的受害者，并回到正常的生活中来。

　　北京大学心理学系

　　中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统

责编：刘慧