测试：你有没有出现心理创伤(PTSD)征兆

　　专题:四川汶川大地震心理援助站

    身体反应：

　　·体能下降、易疲劳。

　　·由于身心疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

　　心理反应：

　　·与他人交流不畅。

　　·情感迟钝。

　　·失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。

　　·对自己经历的一切感到麻木与困惑。

　　·因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人感到愤怒。

　　·感到不够安全。

　　·睡眠出现问题，有噩梦。

　　·集中注意力和决策困难。

　　·缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。

　　·失去信任感。

　　·怀疑自己的职业选择。

　　·绝望、感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道。

　　·觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。

　　·过分地为受害者悲伤、忧郁。

　　用简单的办法帮助自己

　　如果你不能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，可以学习一些心理自助的办法，尽快恢复到日常的生活状态：

　　·保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。

　　·保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证。

　　·与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

　　·不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛。

　　·不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。

　　·不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

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责编：刘琼