|
减肥常识
央视国际 2004年07月27日 13:39
首先要明确“肥胖”的概念。第一，体重指数（BMI），即体重除以体表面积kg/m 。对中国人来说，体重指数超过了23kg/m ，就意味着肥胖了;第二，体脂比（BF），即身体中指肪所占百分比。对亚洲人来讲，男性脂肪比应在10%——20%。女性脂肪比应在18%——28%；第三，超重度，即超出正常体重的部分与正常体重的百分比。近来，关于肥胖又出一个新概念——腰臀比，对亚洲人来说，男性腰臀比应在0.75——0.85；女性腰臀比应在0.70——0.80。当然，这些数值和年龄有一定关系，年龄越大体脂及腰臀比可以相应高一些。对于那些爱美的年轻人，这里得提醒您一下，如果您的体重指数已经小于21.5kg/m ，体脂比也不高，那您千万不要折腾您的身体。如果还一味节食，就很容易出现营养不良，甚至导致厌食，危害您的身体健康。
其次是肥胖者的分类。第一种是进食不科学，包括进食过量，有的人虽然吃饭时加以控制，零食不离嘴，零食往往是高糖、高脂肪食物；有一种人是吃不定时，经常不吃早点，不仅影响健康，由于下顿吃得更多，或想吃就吃，反而容易使人肥胖；还有一种人进食速度比较快，增加了饥饿感。或者是在节食时走极端，严格控制食量，偶尔一次过量，常常过分自责，整天不安。第二种是情绪致胖，这种人在日常生活中常出现萎靡不振，焦虑不安，情绪波动较大而且经常为缓解焦虑不安等情绪而暴饮暴食，或是吃起零食一发不可收拾，用吃的方式消除抑郁的情绪。.第三种是缺乏运动，这种人懒于活动，喜欢睡懒觉，行动迟缓，对体育活动不感兴趣。第四种是遗传型，这种人家族中有肥胖史，不论是父亲还是母亲，总有一个是肥胖的，这类人通常从小就吃饭有偏食的坏习惯，却不喜欢运动，一般在3岁左右就属于“小胖子”了，成年发胖后很难瘦下来。
那么，怎样减肥才是科学的呢？首先要明确减肥没有特效良药，吃减肥药或进行手术去脂，虽有一时的疗效，但不能持久，大多不理想，而且减肥药还会影响健康，有一定的负作用。减肥的最佳途径依然是加强活动与合理饮食。改变不良习惯，轻轻松松减肥：
一、 一日三餐，按规律进食。吃饱吃好使身体所需的营养均衡，是健康的基础。但不能吃得太饱、太多，以免热量过剩产生、堆积多余的脂肪，食量控在下一次饭前半小时就有饥饿感为好。
二、 抑制食欲，抛掉零食。正餐后你的营养已经够了，在吃零食，你吸收的热量就会超出你的消耗需求，请记住，每天多出的100卡路里热量会使你在一年内增加5——6公斤体重。
三、 勤快好动，坚持锻炼。要养成勤劳好动的习惯，不要久坐不起，例如做做家务，或看电视时有意识地站起来走几步拿水喝等活动一下。此外，体育锻炼不仅可以通过运动消耗体内多于脂肪，而且更有益于强身健体，可有即减肥又健身双重效果。根据你的个人兴趣选择运动项目或方式，持之以恒，身心健康。
总而言之，减肥真正的秘诀是：改变那些使你体重增长的不良习惯，有规律和适量地进食、运动，让脂肪脂肪消失得更快。
|
