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踏板操踏出你的节奏
央视国际 2004年07月27日 13:57
在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身操当属踏板操了。据国家级健身指导员高红梅介绍，踏板操即在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐，是一种非常适合女性改善形体的运动项目。它主要针对的部位是下肢和臂部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。
体验篇:一上一下 乐在其中
听高教练介绍，踏板操的跳操时间是一个小时，练习之前应该先把韧带拉开，所以我在教练的指导下进行了五分钟的准备活动。
做完准备活动，调好音乐，一声“Let's go”，课程正式开始。
你还别说，这踏板操看上去很简单，就是人在踏板上一上一下地跳跃，其实在变换动作的同时考验的却是你的协调性和弹跳力。一开始，我还真有点跟不上呢，好在熟能生巧，跟着跳一会儿就逐渐掌握了章法，遇到有难度的动作就停下来观察一下，不一会儿，我的踏板操也跳得得心应手了．
跳了一刻钟，我就大汗淋漓了，腿部感觉特别累，看来踏板操的体力消耗还是挺大的，不过出汗的同时我也觉得挺开心，也许这就是运动的快乐吧!
问答篇:踏板操为何能流行
A. 踏板操为何能吸引众多的健身者?
答:首先，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，达到减脂及改善肌肉线条的功效。另外，踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平没有要求，适应人群较广泛。
B. 踏板的高度该如何选择呢?
答:踏板的高度选择决定于:运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度，踏板高度在6—8英寸是比较普遍的。
C.练习踏板操有什么基本要求和注意事项．
答:身体要保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。一个动作中手脚不要变化太多，高低强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。
出现以下情况要停止运动:腿部疲劳导致的动作不协调;身体任何部位已有明显的疼痛;头晕、心跳过快等。
D、一些人担心进行踏板操训练容易使腿变粗，会发生这种情况吗?
答:其实这种担心没有必要。踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
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