地震灾后心理问答20题

　　10.灾难的幸存者如何减轻负性心理所造成的危险性，并从灾难的压力中尽快复原？

　　灾难事件刚发生时的处理：目标在降低紧张度，恢复安全感及适应能力，包括：

　　（一）亲友可帮的忙

　　-倾听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的复原良药，不要急着给建议，而让他无法把情绪说完。

　　-尊重他复原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。

　　- 旁人对受灾者的情绪有所了解及接受。

　　-提供安全协助（包括住所、资源、信息），尤其灾后有许多实际问题要处理，可帮忙收集信息。

　　-鼓励受灾者表达自己的需要、情绪，成为复原的发起者。

　　- 协助受灾者评估问题，找出适当解决方式。

　　-协助亲友避免过度反应，如躁动、自伤行为、酗酒等，若出现这些情况，协助找专业人员处理。

　　（二）自己可帮自己的忙

　　-避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

　　-降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　-太过紧张、担心或失眠时，医生可用抗焦虑剂、助眠药来协助你，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

　　-做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　-这段时间会有很多混淆的情绪及事情要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手，不要一次处理太多事。

　　- 不要用酒、毒品。

　　-不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或各种宗教、心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈你的感受。

　　-规律运动，规律饮食，规律作息，照顾好身体。

　　-学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。

　　11.如何协助孩子因应创伤性的意外？

　　-尽量给儿童安全的感觉，用言语安慰他们，用身体接触譬如拥抱他们，给他们安全的感觉。

　　-鼓励他们表达他们的害怕、痛苦和哀伤。儿童会用游戏、语言、文字表达这些不舒服的感觉是很自然的事情，我们要耐心听他们表达。

　　-在这刚刚发生灾变的时候，不要让儿童离开你们，一方面是保护他们身体的安全，另一方面也是提供他们最直接心理安全的保障。

　　-鼓励他们和别的孩子玩，年纪比较大的孩子要鼓励他们参与重建的工作，让他们有共同为重建家园而努力的感觉，这是最宝贵的经验。

　　当孩子面对这么大的灾变时，会产生不稳定的情绪和行为。在您的支持和保护之下，情绪和行为问题会随着时间而逐渐减少。假如过一段时间仍然持续，或者是这些现象发作得越来越频繁，或发作得越来越严重，请您尽早和相关的专业人员，如儿童精神科医师、儿童心理师、社工师、及一些有经验的辅导老师和小儿科医师联络，请他们协助。

　　12.学校人员如何协助学生在创伤后重新适应生活？

　　工作重点应分阶段：

　　生活和身体安顿：若其住屋不能使用了，或没有家人的学生应尽快有专人协助安顿食宿和生活，并注意其个人身体健康状况和保健。

　　心理咨询：约三个月到一年之间，再根据个人悲伤复元进展现况，考虑是否需专业心理人员协助。

　　青少年和儿童阶段的学生，因其悲伤反应性质与成人有别，一般未受专业训练的人往往难以辨识其悲伤反应。因此，这类学生若学校无悲伤咨询的辅导专业，则先寻找专业人员咨询，安排适当教师给予心理支持，于生活安顿后，安排心理人员给予协调。

　　13.在地震之后，孩子拒绝去睡觉或上学，父母该怎么办呢？

　　（一）生活型态改变 &尽快恢复日常生活的规律

　　孩子的生活作息变得不正常，小小孩可能变得黏人，其它孩子可能变得比较不爱玩或不喜欢动。尽快恢复日常生活的规律，可以让孩子早点有安全感，例如吃饭和睡觉的时间尽量保持一定，但是可以有点弹性。可能的话，睡觉时可以开个小灯，若是有需要，可以让孩子抱着玩具睡觉，睡觉前父母可以说一些话或是做一些动作（像是摸摸头、抱抱孩子或是亲一亲孩子）来安抚孩子。如果他们不听话，尽量不要处罚孩子，因为这次地震的影响很大，可能需要一段时间才能回到原来规律的生活。

　　（二）攻击或反抗行为 &对不良行为设限

　　小小孩可能出现打人或咬人的行为，较大的孩子则是打架、不和同学玩、逃学或变得很不听话。一般来说，对年纪比较小的孩子，只要限制他们不好的行为，大部份可以获得改善。对较大的孩子，有时他们内心的焦虑或沮丧会以不良行为来表现，这时候可以请他们一起重建家园或照顾弟妹，让他们的情绪有好的发泄管道。如果可能的话，团体治疗可以帮助这些大孩子表达他们的想法和情绪。