该节目将生活中常见的的单皮筋变为五条皮筋，选手同时使用五条皮筋进行艺术体操和健身舞的锻炼，活动身体各部位。
该选手在用独轮车进行平衡锻炼的同时，通过二胡、葫芦丝和树叶为主持人进行音乐伴奏，为主持人端水的不断加量（从两杯到两瓶到两桶）在展示选手平衡能力的同时增加喜剧元素。
该节目以剑术、棍术为精髓，利用苍蝇拍为器材构造家庭主妇追打苍蝇的情景，将传统单双剑术、棍术用简单的苍蝇拍表现出来，并设计简单的动作达到锻炼的目的。
该节目以传统民间体育项目花式踢毽为基础，揉入艺术体操的柔韧动作，辅以芭蕾舞音乐，从主要锻炼腿部的运动项目扩展到全身，使得上肢同时也获得锻炼，并且增强了全身柔韧性和平衡性。
该节目运用南方民族的双拐为运动器材，和主持人进行竞速比赛，并在兔子舞的节奏下进行健身运动。
该节目以早晨的盥洗室为环境，让选手通过牙刷、毛巾、洗脸池、浴缸等器具进行体育锻炼，让人们在梳洗打扮的同时利用时间进行身体锻炼，更加适应现代快节奏的生活。
