该节目是将朝鲜族的民间体育运动跳板加以丰富，选手在跳板的同时进行正劈、侧劈等动作进行运动，并且大声呼喝增加肺活量。
该节目主要展现在运动器材缺乏年代的健身创意，回忆爷爷当年拆解自行车制造运动器材，用内胎作为软呼啦圈活动颈椎，用钢圈作为硬呼啦圈锻炼腰部。
该节目主要表现在家庭环境中，夫妻运用探戈动作进行运动锻炼，丈夫通过失误动作进行跌打滚爬，在消解妻子怒气的同时双双获得健身效果。
该节目通过跳绳姿势、速度的不同变化，来表现出喜怒哀乐四种不同的情绪，使得传统的跳绳运动更加具有吸引力，在锻炼身体敏捷性、柔韧性的同时达到精神与身体的双重愉悦。
这是以陀螺为主要器材进行健身运动，通过收放、击打陀螺的姿势的变化自创健身操。
该选手利用办公室，尤其IT人士最熟悉的键盘、鼠标为锻炼器材，揉以传统武术中的双鞭技艺，锻炼长时间静坐不容易活动的肩、腕、腰等部位，并用键盘进行按摩，达到放松效果。
