该节目主要运用普通老年人锻炼使用的健身球为运动器材，辅以“俏夕阳”的皮影戏动作，在锻炼颈椎、腰椎及各个关节的同时，用健身球的打击按摩肌肉。
该节目在相声的运动口诀中展现厨师利用刀、锅、铲等工作用具进行锻炼和按摩，将工作程序增加走、跳、伸展等运动姿势，达到锻炼效果，运用锅、铲进行拍打、揉压动作进行腰部按摩，避免职业病。
该节目是一个以跆拳道为主要元素的双人锻炼项目，通过运用跆拳道的招牌姿势不断的进行头、肘、膝等部分的相互揉搓，在互相进行穴位按摩的同时达到身体活动的效果，嘻哈曲风中进行的大声呼喝也可以使人神清气爽。
该节目以用踢踏舞的舞姿辅以篮球动作进行健身锻炼，同时锻炼上肢和下肢，获得健身效果。
该节目的主要运动的是双手指头，通过富有节奏的打响指锻炼拇指、食指和中指的灵活性和协调性。并辅以天津快板增加喜剧元素。
该节目主要以同手同脚为基本锻炼方式，揉入健身操的节奏，在锻炼身体的同时，锻炼左右脑的协调性。
